![\"\"](\"http:\/\/www.iloversum.fi\/files\/kuntosali\/talitintti_auringossa.jpg\")
Kuva by webbi.meili.fi<\/p>\n
\u2022\u00a0\u00a0\u00a0 Aamulla heti noustuasi hengit\u00e4 muutaman kerran rauhallisesti syv\u00e4\u00e4n. Tunne, kuinka keuhkosi t\u00e4yttyv\u00e4t alaosastaan l\u00e4htien ja laajenevat selk\u00e4rangan molemmin puolin. Ja sitten puhalla rauhallisesti ulos. Ja jokaisella sis\u00e4\u00e4n hengityksell\u00e4 ved\u00e4t sis\u00e4\u00e4si hyv\u00e4\u00e4 oloa ja uloshengityksell\u00e4 puhallat ulos kiitollisuutta. Voit mieless\u00e4si toistaa hengityksen rytmiin Kiitos\u2026 Kiitos\u2026 Kiitos\u2026 Huomioi, miten pikku hiljaa syd\u00e4mesi, rintakeh\u00e4si ja koko kehosi l\u00e4htee virtaamaan kiitollisuutta.
\u2022\u00a0\u00a0\u00a0 Tee kiitollisuushengityst\u00e4 useamman kerran p\u00e4iv\u00e4n aikana vaikkapa aamupalaa laittaessasi, ulkona k\u00e4velless\u00e4si, punaisiin valoihin pys\u00e4htyess\u00e4si, kaupan kassajonossa, ihan miss\u00e4 vaan.
\u2022\u00a0\u00a0\u00a0 Voit my\u00f6s ottaa itsellesi ns. kiitollisuusankkureita. Esim. joka kerta pestess\u00e4si k\u00e4si\u00e4si tai kuullessasi lintujen laulavan tai n\u00e4hdess\u00e4si jotain kaunista, hengit\u00e4 muutaman kerran syv\u00e4\u00e4n kiitollisuutta tuntien.
\u2022\u00a0\u00a0\u00a0 Sinun ei tarvitse olla kiitollinen mist\u00e4\u00e4n erityisest\u00e4. Riitt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 kiit\u00e4t vaikkapa siit\u00e4, ett\u00e4 hengit\u00e4t. Mutta uskon, ett\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n aikana tulet huomaamaan asioita, joista oletkin oikeasti kiitollinen. Illalla voit viel\u00e4 kerrata joko mieless\u00e4si tai kirjoittaa onnellisuusp\u00e4iv\u00e4kirjaasi kolme asiaa, joista p\u00e4iv\u00e4n aikana olit kiitollinen.<\/p>\n
Sek\u00e4 hengityksell\u00e4 ett\u00e4 kiitollisuudella on voimakas vaikutus onnellisuustasoomme. Syv\u00e4, rauhallinen, tietoinen hengitt\u00e4minen on nopein tapa saada aivojemme stressinappula pois h\u00e4lytystilasta. Ja kiitollisuus onnellistaa meit\u00e4 monin tavoin: Se energisoi meit\u00e4 ja saa meid\u00e4t tiedostamaan el\u00e4m\u00e4ss\u00e4mme olevia hyvi\u00e4 asioita. Kiitollisuus my\u00f6s hoitaa tehokkaasti mielemme haavoja ja traumoja. Kiitollisuus on eritt\u00e4in hy\u00f6dyllinen kaikille, mutta kiitollisuustutkimusten mukaan eniten siit\u00e4 hy\u00f6tyiv\u00e4t alakuloiset ihmiset. Eli aina kun mieless\u00e4 tuntuu alavirett\u00e4, kiitollisuushengitys on paikallaan \ud83d\ude42<\/p>\n
Netist\u00e4 l\u00f6ytyy valtavasti videoita aiheesta. T\u00e4ss\u00e4 pari linkki\u00e4: Kauniita ja kev\u00e4isi\u00e4 kiitollisuushengitt\u00e4miskelej\u00e4 kaikille! Ps. Olen Ilon ja Valon Markkinoilla 21.-22.3. (Wanha Satama, Helsinki). Tulehan moikkaamaan Iloversumin st\u00e4ndille!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Istuin eilen pitk\u00e4\u00e4n makkarin nojatuolissa ja vain nautin. Katselin juuri maalattuja seini\u00e4 ja aistin puhtauden ja raikkauden. Jotenkin mieleni j\u00e4i lep\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n siihen uutta v\u00e4reilev\u00e4\u00e4n rauhaan. Ja siin\u00e4 hengitt\u00e4ess\u00e4ni tajusin olevani todella kiitollinen.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[58],"tags":[],"class_list":["post-15475","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ilon-ja-onnellisuuden-kuntosali","category-58","description-off"],"yoast_head":"\n
Robert Emmons: The power of gratitude\u00a0 <\/a>
The science of happiness \u2013 An experiment in gratitude <\/a><\/p>\n
Auli<\/p>\n