1.\u00a0\u00a0\u00a0 Voit jo maata sel\u00e4ll\u00e4si tai istua mukavasti selk\u00e4 suorana joko tuolilla tai lattialla. Istuessasi t\u00e4rke\u00e4\u00e4 on huolehtia, ett\u00e4 selk\u00e4rankasi on suorassa ja p\u00e4\u00e4si asettuu selk\u00e4rangan jatkoksi siten, ett\u00e4 niskan ja kaulan lihaksilla on mahdollisuus rentoutua.
2.\u00a0\u00a0\u00a0 Hengit\u00e4 muutaman kerran rauhallisesti syv\u00e4\u00e4n. Huomioi, miten sis\u00e4\u00e4n hengityksell\u00e4 vatsasi kohoaa ja ulos hengitt\u00e4ess\u00e4 se laskee kohti selk\u00e4rankaa. Keskity hengitykseesi ja p\u00e4\u00e4st\u00e4 irti ajatuksistasi.\u00a0
3.\u00a0\u00a0\u00a0 Anna kielen k\u00e4rjen lev\u00e4t\u00e4 keve\u00e4sti suun katossa etuhampaiden takana. L\u00f6yd\u00e4t kyll\u00e4 paikan, joka tuntuu oikealta.
4.\u00a0\u00a0\u00a0 Hymyile keve\u00e4sti sallien huulien lempe\u00e4sti nostaa suupieli\u00e4. Etsi sellaista rentoa Mona-Lisa \u2013tyylist\u00e4 hymy\u00e4, jota hymyilet esim. muistaessasi hauskan tapahtuman tai kuullun vitsin muutaman p\u00e4iv\u00e4n takaa. Hymy\u00e4, jota hymyilet itseksesi. Hymy\u00e4, joka rentouttaa kasvosi ja saa sinut tuntemaan olosi hyv\u00e4ksi.<\/p>\n
![\"\"](\"http:\/\/www.iloversum.fi\/files\/kuntosali\/inner-smile-meditation_450x292.jpg\")
<\/p>\n
5.\u00a0\u00a0\u00a0 Nyt tuo huomiosi kulmakarvojesi v\u00e4liseen tilaan. Tunnet, miten energia kertyy sinne. Voit kuvitella, ett\u00e4 kulmakarvojesi v\u00e4liss\u00e4 on allas t\u00e4ynn\u00e4 l\u00e4mmint\u00e4 vett\u00e4. Energian kertyess\u00e4 tuohon altaaseen, anna huomiosi siirty\u00e4 syvemm\u00e4ksi allasta, kohti p\u00e4\u00e4si keskikohtaa.
6.\u00a0\u00a0\u00a0 Yh\u00e4 hymyillen anna huomiosi lev\u00e4t\u00e4 nyt aivojesi keskikohdassa. Tunne, miten energiaa kertyy tuohon voimalliseen paikkaan.
7.\u00a0\u00a0\u00a0 Anna sitten kertyneen energian virrata silmiisi. Tunnet, miten silm\u00e4si l\u00e4htev\u00e4t hymyilem\u00e4\u00e4n. Voit kuvitella katsovasi silmiin ihmist\u00e4, jota rakastat todella, ja h\u00e4nen katsovan sinua takaisin sulautuen silmiesi yst\u00e4v\u00e4lliseen ja rakastavaan iloon.
8.\u00a0\u00a0\u00a0 Nyt ohjaa hymyilevien silmiesi energia siihen paikkaan kehossasi, joka tuntuu kaipaavan hoitavaa energiaa. Ehk\u00e4 se on paikka, joka on vastik\u00e4\u00e4n ollut sairaana tai jossa on haava tai vamma. Tai se voi olla paikka joka tuntuu j\u00e4nnittyneelt\u00e4 tai pikkuisen turralta tai miksei paikka, johon et ole viime aikoina kiinnitt\u00e4nyt huomiota. Voit my\u00f6s antaa hymysi suuntautua sis\u00e4elimillesi k\u00e4yden yksi kerrallaan l\u00e4pi suoliston, mahalaukun, maksan, munuaiset, keuhkot ja syd\u00e4men. Tunne, miten hymysi kohteena oleva paikka ik\u00e4\u00e4n kuin avautuu ja ottaa vastaan hymysi energian.
9.\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0Hymyile kullekin paikalle kehossasi niin pitk\u00e4\u00e4n kuin haluat. Hymysi kohteet ik\u00e4\u00e4n kuin uppoavat hymysi energiaan. Ja hymyilev\u00e4t sinulle takaisin jokaisella solullaan. Tunnet, miten kohta kohdalta kehosi hymyilee ja rentoutuu.
10.\u00a0\u00a0\u00a0 Lopuksi ohjaa sis\u00e4inen katseesi ja hymysi napasi alueelle. Tunne, miten l\u00e4mp\u00f6, selkeys ja rentous levi\u00e4\u00e4 koko alavatsasi alueelle.
11.\u00a0\u00a0\u00a0 Hengit\u00e4 viel\u00e4 pari kertaan syv\u00e4\u00e4n ja rauhallisesti. Ja vapauta kielen k\u00e4rkesi hampaiden takaa. Voit joko lopettaa hymyilemisen tai jatkaa sit\u00e4, jos se tuntuu rennolta ja luontevalta.<\/p>\n
Netist\u00e4 l\u00f6ytyy useita versioita Inner smile \u2013meditaatiosta. Kirjoittamani versio pohjautuu taoism.about.com \u2013sivustolta<\/a> l\u00f6ytyv\u00e4\u00e4n ohjeistukseen. Ja jos haluat kuunnella ohjeet, t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a> l\u00f6yd\u00e4t englanniksi ohjatun meditaation (10 min).<\/p>\n Voit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 Sis\u00e4inen hymy \u2013meditaatiota ihan yleisen\u00e4 rentoutuksena tai t\u00e4sm\u00e4hoitona johonkin kohtaan kehossasi. Kokeilin t\u00e4t\u00e4 esim. kurkkukivun yll\u00e4tt\u00e4ess\u00e4 juuri ennen koulutusp\u00e4iv\u00e4\u00e4, jossa \u00e4\u00e4ni joutuu todella koville. Ja hymyily kipe\u00e4lle kurkulle todella auttoi. Kurkku pysyi rentona ja \u00e4\u00e4ni kirkkaana. Eik\u00e4 tullut edes flunssaa.<\/p>\n Hymyn ja hymyilyn t\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4 viikkoa toivottaen Muutama viikko sitten olin Marika Borgin vet\u00e4m\u00e4ll\u00e4 kurssilla, jossa h\u00e4n loppurentoutuksena ohjasi Inner smile \u2013meditaation. Ihastuin valtavasti tuohon sis\u00e4iseen hymyilyyn ja sen rentouttavaan vaikutukseen. Ja olen k\u00e4ytt\u00e4nyt sit\u00e4 siit\u00e4 l\u00e4htien iltaisin,<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[58],"tags":[],"class_list":["post-15491","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ilon-ja-onnellisuuden-kuntosali","category-58","description-off"],"yoast_head":"\n
Auli<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"