Hei rakkaat kanssajumppaajani Ilon ja onnellisuuden kuntosalilla
Kuluneella viikolla olen ensimmäistä kertaa elämässäni myynyt tavaraa tori.fi:ssä. Kollegojen kanssa olleen yhteisen toimiston vuokrasopimus päättyi ja olemme luopumassa siitä ja siellä olevista tavaroista. Oli jännä huomata, miten paljon iloa ja onnistumisen kokemuksia olen saanut niinkin yksinkertaisesta asiasta kuin huonekalujen eteenpäin saamisesta. Varsinkin kun haasteena oli uuden ilmoitus- ja myyntijärjestelmän haltuun ottaminen ja sellaisten hintojen löytyminen, että tavarat tekivät kauppansa ja kaverini olivat myös tyytyväisiä.
Tällainen Hei, minähän onnistun tässä –fiilis kertoo yhdestä hyvinvoinnillemme tärkeästä psykologisesta perustarpeesta eli kyvykkyydestä.* Siitä tunteesta, kun huomaa saavansa asioita aikaan ja homman etenevän. Tai kun kokee osaavansa ja oppivansa.
Lisäpotkua vielä saa, kun hommassa on sopivassa määrin haastetta, johon voi omilla taidoillaan tai vahvuuksillaan vastata. Joskus sopivan haastavassa tehtävässä voimme täysin uppoutua toimeen niin, että unohdamme ajan, paikan ja jopa itsemme. Tällaista uppoutumista kutsutaan flow-tilaksi ja sen on todettu olevan itsessään palkitsevaa ja vahvistavaa. Sen lisäksi että se saa meidät nauttimaan itse tekemisestä, se lisää hallinnantunnetta ja kohottaa omanarvontuntoa.**
Kuva: Knitting practice by Derya
Tämän takia tulevalla viikolla jumppaamme mieltämme BONGAAMALLA KYVYKKYYTEMME ja vahvistamalla sen kokemista. Valitse joku alla olevista harjoitteista.
Muistele hetki, milloin ja minkälaisissa toimissa olet kokenut kyvykkyyttä. Olet nauttinut siitä tunteesta, että osaat ja saat aikaiseksi. Tai jopa uppoutunut täysin käsillä olevaan tehtävään. Tulevan viikon aikana tiedosta tuollaiset kyvykkyyden kokemisen hetket. Seuraa mielenkiinnolla, missä kaikessa oletkaan kyvykäs. Tehtävien ei tarvitse olla suuria, jopa tietyn puhelun soittaminen tai muistipelin pelaaminen lapsen kanssa voi antaa sinulle osaamisen tunteen.
Silloin kun toiminta vaatii kaiken taitosi ja osaamisesi, silloin myös keskityt siihen täysin. Salaisuus on nimenomaan huomion täydellisessä suuntaamisessa tehtävään. Kokeile myös tietoisesti täydellistä huomion suuntaamista. Voit esim. keskustellessasi jonkun kanssa keskittyä täysin kuuntelemaan. Et enää mietikään seuraavaa kommenttiasi, vaan huomiosi on täysin toisessa ihmisessä. Voit jatkokysymyksillä saada hänet kertomaan lisää. Mitä hänellä on mielessä? Miltä hänestä mahtaa tuntua juuri nyt? Mikä on hänelle tärkeää? Saatat yllättyä omista tuntemuksistasi tuollaisen keskittyneen kuuntelun seurauksena.
Haasta itsesi löytämään uusia näkökulmia rutiinitehtäviin. Voisiko tiskikoneen tyhjentämiseen sisällyttää kauneutta? Tai voisiko kaupassa käymisen tavoite olla mukavan olon tuottaminen kanssaihmisille? Millä tavalla löydät sopivaa lisähaastetta silittämiseen? Auttaisiko siinä väreittäin eteneminen? Jos tehtävä sinänsä ei vaadi sinulta suuria taitoja, uusi näkökulma haastaa ja tuo mielenkiintoa.
Kun jokin rutiinihomma todella tylsistyttää tai tuntuu epämiellyttävältä tarttua siihen, saatan ruveta leikkimään tyyliin: Nyt tämä leikkis, että tämä olisi toimistontäti, joka keräis kaikki kuitit kirjanpitäjää varten. Tämä laittais menokuitit tähän pinoon… Lapset leikkiessään ovat kokoaikaisessa tässä-ja-nyt flow-tilassa. Vapauttakaamme siis aika ajoin sisäinen lapsemme nauttimaan osaamisestamme ja kyvykkyydestämme.
Aiheesta voi lukea lisää:
*Frank Martela Valonöörit – Sisäisen motivaation käsikirja.
** Sonja lyubomirsky Kuinka onnelliseksi?
Taitavaa viikkoa jokaiselle toivottaen
Auli, joka juuri kokee kyvykkyyttä erään keskustelun onnistuttua.
