Hei rakkaat ystävät ilon ja onnellisuuden kuntosalilla,
Toivottavasti kesä on ollut rentouttava ja ihanan huoleton. Nyt on kuitenkin aika palata arkeen myös mielen jumppaamisen osalta. Yritämmekin siirtää osan kesän rentoudesta arjen keskelle.
Muistat varmaan jonkin hetken, jolloin olet täysin tyynenä, tai jopa raukeana, katsellut vedenpintaa tai pilviä taivaalla. Tai ehkä olet ilman ajatuksia seurannut lasten leikkiä. Juuri tuollaisissa hetkissä koemme läsnäolon voimakkaimmin. Koemme pysähtyvämme. Ei enää vaatimuksia, ei odotuksia eikä huolia. Ei mielen turhaa hälinää. Ei ole olemassa mitään muuta kuin tämä hetki.
Läsnäolo on rentouden kulmakivi. Siispä tulevalla viikolla harjoittelemme LÄSNÄOLON MIKROHETKIÄ.
Juuri tällä hetkellä, luetpa tätä sitten kaupan kassajonossa tai kotisohvallasi, kiinnitä huomiosi hengitykseesi. Sinun ei tarvitse muuttaa sitä. Ainoastaan tunne, miten ilma virtaa sisään ja ulos. Ja miten kylkesi tai palleasi liikkuvat tai miten hengityksesi keinuttaa kehoasi. Muutaman hengenvedon ajan ole tietoinen hengityksestäsi. Tunne hengityksesi. Tuntemalla hengityksesi olet heti läsnä kehossasi.
Ollessasi tietoinen hengityksestäsi ajatuksesi pysähtyvät ja mieli rentoutuu. Saat itsellesi läsnäolon mikrohetken.
Tällaisia lyhyitä läsnäolon mikrohetkiä voit toistaa useita kertoja päivässä. Voit sopia itsesi kanssa tiettyjä tilanteita tai merkkejä, jotka muistuttavat sinua olemaan läsnä. Voit päättää olla läsnä juuri ennen jokaista kahvikupillista. Voit olla läsnä suihkussa veden virratessa pitkin kehoasi tai joka kerta käsiä pestessäsi. Tai merkkinä voi toimia puhelimen tarttuminen tai punaiset liikennevalot.
Kun annat itsellesi läsnäolon mikrohetkiä, huomaat hektisyyden ja kiireen hellittävän. Saat arkeesi yllättävän suurta rauhaa pienellä hetkellä, muutamalla tietoisella hengityksellä.
Vielä lopuksi lähetän teille terveisiä Päijänteeltä. Juuri nyt istun veneemme kannella asumattoman saaren rannassa. Ja nautin aamuauringosta ja lähes täydestä hiljaisuudesta, johon vaihtelua tuo vain lintujen laulu ja kalojen käyminen veden pinnassa. Tämän hetken talletan sisälleni talven varalle.
Läsnäoloterveisin Auli
ps. Jos et ole vielä Ilon ja onnellisuuden kuntosalin uutiskirjeen tilaaja ja haluat saada sähköpostiisi tiedon aina uudesta, viikoittain vaihtuvasta onnellisuusharjoitteesta, tilaa uutiskirje tällä sivulla olevalla lomakkeella.
